随着年龄增长，所有人都逃不开「衰老」，30岁后，不得不面对皮肤越来越多的细纹、松弛和下垂，一位女同事说：“我特别怕变老，尤其怕自己出现一脸皱纹”。
年龄真是个矛盾体，小时候想要快点长大、变成熟，真正长大了，却畏怯年龄的增长，每年的生日都是18岁。
但是身体年龄，却可以更年轻，40岁的年龄，20多岁的皮肤、身体状态也有可能。
近期《Aging》杂志做了一项研究，发现了几种可以「延缓衰老」的好习惯。
实验仅仅进行2个月，身体年龄上，实验组就平均年轻了1.96岁，比对照组平均年轻了3.23岁。
如果长期坚持实验中的好习惯，真的可能青春常驻。
身体变年轻，
试验是如何做到的？
该研究团队，先是招募了133名健康男性，筛选出43名年龄在50-72岁之间的参与者，随机分为两组，一组接受饮食+生活方式的干预，对照组无干预。
这8周的干预组包括饮食、睡眠、运动和放松指导，以及补充益生菌和植物营养素。
①饮食上，干预组限制碳水化合物摄入包括轻度间歇性禁食；每天补充水果、植物粉和肉类，以及每天补充益生菌等等。
②同时，干预组每天至少运动30分钟，每周至少五天，强度为运动最大感知强度的60~80%，慢跑大概是65%的强度。
③最后就是睡眠和放松，干预组，每天两次20分钟的呼吸练习，以此来减轻压力；睡眠建议每天至少7小时。
最终研究结束时，通过检测DHA年龄时钟等发现：干预组出现了倒退，也就是说身体更年轻了。
身体年轻的方法简单总结是：
低碳健康饮食（降低血糖循环）
每天益生菌（肠道健康）
每天运动至少30分钟，每周5天
每天至少睡7个小时以上
进行呼吸训练缓解压力（降低压力相关激素）
就是这些简单的事情延缓了DHA年龄时钟，为冻龄或逆龄带来了可能。
虽然实验结果让人激动，但是由于样本量相对较小，统计有限，所以研究中多模式（饮食、运动、睡眠等）干预具有优势，但是哪一种最有效尚不清楚。
当然已有很多研究证明，饮食干预加上运动是可以让女性更加年轻的。
最后，如果你想青春永驻，老年健步如飞。
试着保持这些习惯，一定有帮助。
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